Domov » Iný relax

Päť Tibeťanov.

24 November 2009 27,575 views 28 Komentárov

Počuli ste už o tomto cvičení? Je pomerne jednoduché a môže ho cvičiť prakticky každý. Skladá sa z piatich jednoduchých cvikov, pričom každý z nich nesie určitý duchovný obsah a pomáha človeku pracovať s jeho energiou.

Uvolňovacie cvičenie – päť Tibeťanov
Toto cvičenie okrem iného posilňuje hlavné skupiny svalov, čo je prospešné pre silu a pružnosť tela.

Prvý Tibeťan
tibet
Postavte sa rovno, ruky rozpažte tak, aby boli rovnobežne so zemou, dlane smerujú dole, nohy sú vystreté.
Budete sa otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek.
Cvičte postupne, pomaly a tak, aby sa vám nekrútila hlava.

Druhý Tibeťan
tibet1Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pozdĺž tela dlaňami dole, nohy natiahnite. Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite nohy čo najvyššie, tak aby tvorili s telom pravý uhol, chrbtom a panvou však nehýbte. Hlavu jemne skloňte smerom k hrudi. S výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Tretí Tibeťan
tibet2Kľakni si so vzpriameným telom. Opieraj sa o prsty na nohách. Rukami sa chyť za stehná (alebo si ruky opri o hrebeň bedrovej kosti vzadu).Skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník. Zakloň hlavu aj chrbticu dozadu (ohýnaj len hrudné stavce nie bedrá). Opieraj sa o rukami o stehná. Zakloň sa len tak ďaleko ako ťa chrbtica pustí, nerob to násilne, lebo si ublížiš. Pri zakláňaní udržuj napäté svaly v oblasti chrbtice, najmä na krku, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice. Pri výdychu sa vráť do východiskovej polohy (vzpriamená poloha).

Štvrtý Tibeťan
tibet3Sadnite si na zem a natiahnite pred sebou nohy vzdialené od seba približne 30 centimetrov. Dlane smerujú k podložke, bradu oprite o hruď a pomaly sa začnite zakláňať, dvíhajte trup a nohy ohnite v kolenách, ruky sú na mieste. Cvik sa podobá na klasický mostík. Keď ho dosiahnete, napnite všetky svaly, dýchajte však zhlboka, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Piaty Tibeťan
tibet4Ľahnite si na zem tvárou smerom k zemi, oprite sa o vystreté ruky, prsty na nohách sú zohnuté. Ruky aj nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien, ruky aj nohy sú vystreté. Chrbtica je prehnutá nadol. Napnite sedacie svaly aby sa chránila bedrová časť chrbtice. Opatrne zakloňte hlavu čo najviac dozadu. Pri nádychu zdvihnite telo v bokoch aby vytvorilo obrátené písmeno „V“. Súčasne skloňte hlavu dopredu, bradu pritlačte na hrudník. Pri výdychu nechajte klesnúť telo do východiskovej polohy.

Cviky sa dajú cvičiť kedykoľvek cez deň. Odporúča sa cvičiť ráno alebo tesne pred spaním. Začnite najskôr s desiatimi opakovaniami každého cviku, hlavne cvičenie prispôsobte vlastným schopnostiam. Ideálne je opakovať každý cvik dvadsaťjedenkrát, počet netreba zvyšovať. K tomuto počtu sa postupne dopracujete.

Chcete skúsiť cvičenie päť Tibeťanov doma? Možno Vám ako inšpirácia poslúži video.

Kniha – Päť tibeťanov

Séria Päť Tibeťanov vyžaduje iba trochu času a úsilia, dokáže však výrazne zvýšiť nielen fyzickú silu a pružnosť, ale aj duševnú bystrosť.
Knihu 1 a aj 2 vydanie si môžete objednať online v kníhkupectve Gorila

Máte skúsenosti s týmto cvičením, napíšte o nich.

Páčil sa vám článok? Podporte ho na:
  • Jaggni to!
  • Linkuj.cz!
  • MojeLinky.sk
  • vybrali.sme.sk
  • Pozrisi.sk

Podobné články

  1. Päť tibeťanov – Fox News Väčšina videí a popisy piatich Tibeťanov sú dispozícii buď online,...
  2. Päť Tibeťanov – rady začínajúcim + vaše skúsenosti Vidím že ohlasy na cvičenie Päť Tibeťanov sú dobré...
  3. Päť Tibeťanov – video Cvičení piatich Tibeťanov sa zregeneruje celé vaše telo, zaistíte si...

28 Komentárov »

  • Viera

    Zdravím vás, chcem Vás pochváliť za stránky sú fajn. Nedá sa viac opísať o samomasáži?
    Teraz k tým cvičeniam Tibeťanov. Zaujíma ma či môžu cvičiť aj tehotné ženy, nikde som sa to nedočítala. Ďakujem za odpoveď.

  • admin (author)

    ďakujem za pochvalu. O samomasaži – dúfam, že pribudnú návody od iných ktorí majú svoje postupy. No a o cvičení Tibeťanov v tehotenstve, neviem poradiť, hádam sa nájde niekto, kto má s tým skúsenosti .

  • potanka

    Zdravím….….. 5 tibeťanov som začala cvičiť hlavne kvôli psychike a vlastne ovplyvnila som aj svoju váhu…. Som veľmi spokojná,pretože tieto cviky učinkujú nielen na psychicku časť človeka ale aj na fyzicku a toi je čo povedať,a pritom niesu veľmi náročné na čas. Odporúčam……všetké informácie o týchto cvikoch sú pravdivé….

  • Janka

    opakovanie cvičení – to znamená, že cvičím za sebou ten istý cvik, alebo opakujem po sériách cvikov? Ďakujem

  • admin (author)

    opakovanie cvikov – cvičiť ten istý cvik, a potom ďalší.

  • Aďa

    dobrý, ja som cvičila 5 tibeťanov po celú dobu materskej. zhadzovala som po pôrode 20 kg a myslím, že vďaka tomuto cvičeniu to išlo ľahšie, celú dobu som sa cítila perfektne, nebývala som ani chorá, po materskej som nastúpila do práce a cvičenia som začala vynechávať až postupne som prestala. teraz som to oľutovala. začali mi nejaké zdravotné problémy a ja som po dvoch rokoch začala znovu cvičiť, cvičím skoro mesiac a znovu začínam naberať energiu, večer ju musím niekedy brzdiť, lebo predstava, že ráno vstávam do práce ma donúti ísť do postele. ale mám toto cvičenie vyskúšané tak preto odporúčam, naozaj funguje. včera sa ku mne pri cvičení pridal aj môj 5 ročný syn, už je to pre členov rodiny samozrejmé, že cvičenie patrí k môjmu životu.
    kto ešte váha, či začať , držím päste a začnite. stane sa to pre každého úplne automatické, ako napr. čistenie zubov. nedá mi vynechať ani jeden deň cvičenia

  • denisa

    …ja len fakty k clanku… .. neviem odkial je vas zdroj, no druhy tibetan v nom nie je celkom spravne popisany… hlava a nohy sa dvihaju totiz sucasne (tak sa pise v povodnej literature)… dalej upozornujem na fakt, ze sa ma zacinat s troma opakovaniami… nie s desiatimi … a skor by som odporucila toto video ako to co ste prilozili k clanku… na vami vybranom videu chlapik necvici spravne ani druheho ani stvrteho tibetana a v piatom ma opacnu vychodiskovu polohu….
    v tomto videu co posielam nie su vsetky vychodiskove polohy, je to zial len vycuc, ale je urcite presnejsie, akurat pan na videu nedotlaca pri cvikoch bradu k hrudniku, ale to je asi jedine co sa mu da vytknut.. http://www.youtube.com/watch?v=cZLHIY06mqo
    ..apropo tibetanov cvicim uz dlhsiu dobu, no myslim, ze ich pravy ucinok pocitim az o vela rokov neskor…podla mna sa to neda povedat po tyzdni ani po mesiacoch ci roku….. dokonca som sa docitala, ze po prvom tyzdni mozu uvolnit z tela aj vela negativneho a tak sa zo zaciatku naopak mozete citi aj celkom zle, no netreba sa podla moznosti nechat odradit.. samozrejme ak zhorseny stav neustupi do cca troch dni, treba sa zamysliet ci nerobim nieco zle a pod….zelam vela zdaru a pokial chcete zacat seriozne cvicit nacitajte si toho o tibetanoch viac

  • Luby

    . . . suhlasim s Denisou :) . . . je zaujimave, ze je velmi tazko najst “spravnych” tibetanov – kazdy zdroj je trochu iny . . ak ma niketo vedomosti o tom ako sa ti SPRAVNI tibetania maju cvicit, prosim, nech sa o tom s nami podelia . . . dakujem . . .pozdrav vsetkym milovnikom zdravia a vitality :)

  • Anna

    Cviky ” Pať Tibeťanov” sú perfektné, všetko, čo sa o nich píše, je pravdivé, sú jednoduché a pritom tak účinné. Pracujem v zdravotníctve, dokonca možem povedať, že je to výborná prevencia chrípky- lepšie než očkovanie, určite odporúčam všetkým, veľa ľudí sama pýta, kde beriem tú energiu a pozitívnu náladu. Je ale dôležité dodržať pokyny, preto je dobré kúpiť si knihu, prečítať si ju, stojí to za to.

  • zoravy

    Dobre by bolo spomenut, ze su to dynamicke cvicenia. Cvicia sa relativne rychlo. Na to som tiez prisiel az po case.
    U piateho tibetana pri nadychu (obratene V) su chodidla naspanovane, nie ako je to na obrazku. Paty sa netlacia do zeme. Rozdiel je v tom, ze clovek neciti pnutie v nohach ale v chrbtici.
    Mne pomohla tato knizocka od autora systemu

  • Darina Paulová

    Dobrý deň,ja by som chcela vedieť kedy by som mohla začať cvičiť 5tibeťanov. Som po operácii chrbtice 2 mesiace. Je mi jasné ,že ešte aspoň celý mesiac nebudem môcť cvičiť , po akej dlhej dobe by som mohla začať s cvičením, a či vlastne budem môcť i v budúcnosti cvičiť Tibeťanov.Dakujem

  • Alex

    Ahojte dievcata,
    prvy krat som zacal cvicit 5T minuly rok na jesen podla info z internetu, bo som bol doma chory a nudil sa. Vyzera zaujimovo, tak som si povedal ze to vyskusam. Po vyzdraveni som si kupil knihu. O cca 2 mesiace v zime som s rovnakym stravovanim schudol 4kg a chodil som von bez bundy. Jednoducho mi je akakolvek teplota prijemna. A podla kolegov som veselsi a spolocenskejsi, nez som bol.

    K cviceniu:
    cvicim podla rovnakej knihy ako Zoravy ale cvicim pomali. Som kludnejsi typ a aj cvicenie mam radsej ladnejsie ako pri yoge. Na y*utube je mnoho videi ako to cvicia ludia z celeho sveta, tiez pomali. Zacinal som pri 3 opakovaniach a kazde 2 tyzdne pridavam dalsie 2 opakovania. Tak ze o dva tyzdne 5 opakovani, o dalsie dva tyzdne 7 opakovani atd.

    Prestavka,
    Vzdy pred tym a pocas cvicenia som sa stravoval prevazne nezdravo, a ked som na jar postupne prestal cvicit moje stravovacie navyky sa prejavili a zas som ochorel. Podla mna si treba zaroven zmenit aj predstavu o svojom zdravi (aj celkovo o sebe), bo ak mate o sebe predstavu ze je normalne byt parkrat do roka chory tak sa k vam chroba vrati.

    Teraz
    som na 9tych opakovaniach a cvicenie 5T je sucastou zlepsovania celeho mojho zivota, spaja moje:
    1, telo (+posilovanie, beh, strava) zalezi na tom, lebo mame len jedno a musi nam vydrzat cely zivot!
    2, psychiku – (+The Secret, Down the Rabbit Hole, You Can Heal Your Life) som vyrovnanejsi a intuitivnejsie sa lepsie rozhodujem (pri soferovani, v praci, cviceni)
    3, dusu – priatelskejsi, zlepsujem vztahy s rodinou, kamaratmi, kolegmi a mam pevnejsiu vieru v Boha.

    Drzim palce vsetkym, ktory o tom uvazuju, kupte knihu najdite co najviac info (na pr. na internete) a chodte do toho,
    Tym, ktory uz zacali vydrzte az sa vam z cvicenia stane navyk a aj potom je stale co zlepsovat.

    Krasny den!

  • Julia

    Zdravím!

    Ja cvičím cca vyše týždňa a už teraz sa cítim skvele.:) (možno je to trocha aj mojím vekom :D , ale doteraz som necvičila skoro vôbec, takže…) K tomu druhému cviku, ja mám staršiu knižku, v ktorej sa píše, že nemusíte hneď na začiatku dvíhať narovnané nohy, ale môžte ich pokrčiť a zároveň dvihnúť hlavu, a potom ich narovnať do polohy, ktorá je na obrázku. Prípadne dvíhať nohy iba trocha pokrčené v kolenách. A ešte sa odporúča, postaviť sa medzi jednotlivými cvikmi, a párkrát sa nadýchnuť (do brucha) a vydýchnuť a pokračovať ďalším cvikom.
    A ešte k prvému cviku. Prv než sa začnete točiť, nájdite si nejaký bod pred sebou, na ktorý sa budete zamerať. Začnete sa točiť a hlavu otočíte rýchlejšie ako telo, aby ste sa pozreli na ten bod…malo by to pomôcť, aby sa vám hlava tak veľmi netočila..malo by :D …a keď končíte otáčanie, zostaňte stáť s mierne rozkročenými nohami, vystrite ruky, spojte dlane pred sebou na úrovni hrudnej kosti a pozerajte sa na palce – pomáha to získať rovnováhu.

    Tak si to užite :) a majte sa krásne!

  • Päť tibeťanov « Terrafina's Blog

    [...] Cvičenie vraj pôsobí aj omladzujúco – a cvičí sa takto: [...]

  • Peter

    …takto, ja pri rozcvičovani pred treningom som robievam niektore podobne cviky a nemam hned problem vikonat tieto cvičenia po 21 krat ba aj viac keby bolo treba a čo sa týka techniky neni tiež problem na nej si tiež potrpím. Chcem sa spýtať že či musim začať od troch či nemožem rovno robiť tych 21 od začiatku? Či by som niečo pokazil? :-D

  • Anna

    Začala som aj ja 5 tibetanov cvičiť a zdá sa mi ,že som čulejšia a v mojom veku je to čo povedať.Držte mi palce nech to vydržím. CAU

  • Zuzka

    ja pripajam video kde som to nasla velmi pekne ukazane a aj opisane.. ja som si vzdy myslela ze sa to cvici pomali az teraz som zistila ze sa je velmi dynamicke cvicenie :-)

  • Tibor

    Mňa od celého toho inak nečakane príjemného cvičenia odrádza hneď ten prvý cvik.Ked to roztočím,točí sa mi hlava celé cvičenie a ešte hodinu po cvičení.Skúšal som aj sústredit sa na jeden bod.Nepomáha,tak som to vzdal.Vie niekto načo je ten prvý cvik potrebný a o čo prídem ak ho budem vynechávať?

  • ján marosi

    Dovoľte mi otázky: 1.T. Je nutné cvičiť rovnaký počet,ako ostatné cviky ? Prípadne pri vyššom počte cvičení môžem prerušiť,potom pokračovať ? Kvôli strate rovnováhy.Robí mi to problémy.
    Je možné súbor cvičení opakovať aj dva – trikrát denne ?
    Ďakujem!

  • lacoTT

    Kdesi som počul alebo čítal, že ženy by sa v prvom cviku (ríte) mali točiť v protismere hodinových ručičiek.

  • Päť Tibeťanov – video | Masáž a iný relax

    [...] chce cvičenie päť Tibeťanov skúsiť môže sa nechať inšpirovať [...]

  • Anton

    ABSOLUTELY SUPER !!!
    — vyskúšaj a neprestaneš !!!

  • Lucia

    Cvicim Tibetanov okolo desat rokov, vsetkym odporucam kto chce byt zdravsi,mat viacej enerie, sviezo vyzerat alebo duchovne pokrocit. Neviem si uz predstavit ani jeden den bez tychto cvikov a poviem Vam stale ich sa snazim zdokonalovat, cim dlhsie to budete cvicit, tym lepsie to budete chciet cvicit. Dolezite je spravne dychanie a napinanie svalstva. Zacala som cvicit aj Yogu a tym sa mi podarilo ich este o nieco zlepsit. Zo zaciatku je to urcite tazsie, ale nevzdavajte to urcite Vas to posunie dalej a budete sa citit ovela lepsie.Ak mozem odpovedat na otazky vyssie tak pan Laco zeny aj muzi sa maju otacat v smere hodinovych ruciciek,Pan Jan Marosi, ak Vam robi problemy rovnovaha, tak si kludne dajte prestavku medzi cviceniami kolko ju potrebujete. Ked sa Vam rovnovaha vrati a bude Vam lepsie mozete pokracovat. Najlepsie je cvicit bud rano, alebo vecer. Ak Vam robi problem odcvicit vsetko sucastne mozete to natahovat, alebo nieco vynechat. Postupne zistite ci uz mozete s tym co ste vynechali zacat a zdokonalujte sa v tom.Postupom casu sa to bude iba zlepsovat a budte si isty, ze to dokazete.Pan Tibor, prvy cvik je velmi dolezity koli roztoceniu cakier, ktore sa pri dalsich rytoch cistia takze zacinajte sa tocit velmi pomaly a potom skuste zrychlit, mozete sa tocit tolko kolko sa Vam da, neprehnat to. Sam by ste mal zistit kolko si mozete dovolit, na to sa da zvyknut je to prirozdene, ved si spomente kolko ste sa tocil, ked ste bol maly chlapec. Deti sa tocia prirodzene pri hrani a pre nas je to prirodzene tiez, aj ked uz nie sme deti, trba sa vratit do detskej nalady, ktora je v nas. Prajem vsetkym vela stastia :)

  • Andrew

    Úžasný článok a úžasné komentáre :) Veľká vďaka, držím všetkým palce pri cvičení a sebazdokonaľovaní :)

  • 2. ČESKOSLOVENSKÁ « MODERNÍ UČITELIA RUŽOMBERKA

    [...] skúseností a zručností (madeirové vajíčka, korálikové ozdôbky, 3d servítky), relax s piatimi Tibeťanmi  a Marcelkou, sauna, výrivka, bazénik a okolie s bohatou ponukou na vychádzky [...]

  • Helena

    Prosím o informáciu, ak mi vie niekto poradiť, či je vhodné cvičiť
    5 tibeťanov, ak mám začínajúci zápal pluc a beriem antibiotiká. Liečba
    ant. má trvať 10 dní a neviem si predstaviť, že by som toľko dní necvičila. Cvičím denne už 9 rokov a strašne by mi to chýbalo. Za odpoved vopred ďakujem.

  • dasa

    Zacala som cvicit 5t pred dvoma tyzdnami.Po cviceni som asi 2hodiny mimo, mam zavrate, je mi na zvracanie a som uplne vycerpana. Je to normalne? Zacala som s pät a teraz desat opakovani

  • robino

    dobry den, o 5 tibetanoch som uz pocul davno, no zacal som ich cvicit az vcera vecer:) a aj dnes rano pred pracou, to ze sa citim fajn nemusim pisat, to vedia vsetci :) ale moja otazka je, dlho som necvicil a vynechaval posilku a pri cviku 5 tibetanov som si nevystieral nohy a nerobil presne vystrene cviky, je v tom problem? ako pre zaciatocnika? kedze verim ze casom to bude lepsie…
    dakujem :) a pekny den, posielam objatie :)

Pridať komentár!

Pridajte svoj komentár nižšie. Komentáre môzete sledovať sleduj komentáre cez RSS čítačku cez RSS čítačku.